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国华视光健康:高考前如何调整心态

2019-06-09 20:49:11 53910

大家考前都会或多或少的紧张,过度的紧张不仅不利于考场的正常发挥,还可能造成其他一些不必要的损失。所以说考前调整好自己的应考状态很重要。

操作方法

1.要增强自信心

要获取好成绩,一定要有自信心。这如同体育运动员一样,要在比赛中获取好的名次应该具有良好的竞技状态,以保证自己能够发挥出最好的水平。考生在进入考场之前,多想一些有把握获取好成绩的条件,如“自己已经全面和系统地复习了",“考试就像平时测验,无非在这里多做几道题而已",尽量回忆和憧憬一些美好的事情,设法使大脑皮层产生兴奋中心,产生一种积极的情绪。

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2.转移想象,放松心情

转移也是保持良好心境的一种方式。如涂抹一点清凉油,听听音乐,从事散散步、游泳等不剧烈的体育运动,使心态平衡,头脑清醒,紧张缓解。

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3.情景模拟,模考练习放松心态

同学们参加模拟考试时,或在平时考试过程中,有意识地进行练习和放松训练,从而保证考试时有良好的心态。

4.自我暗示

要善于利用自我暗示语的强化作用。如可以暗示自己“今天精神很好考出好成绩是有把握的”等等。自我暗示语要简短、具体和肯定,要默默或小声对自己说(不让他人听见,不影响他人答题),这样,可以通过听觉说话运动觉等渠道,反馈给大脑皮层的相应区域,形成一个多渠道强化的兴奋中心,能够有效抑制怯场。

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5.调整呼吸,放松身心

坐在座位上,双目微闭,两脚着地,双手自然放在膝上,脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3-4次。吸气时用鼻慢慢地吸,先扩张到腹部,在扩张到胸部,吸足气后屏一屏气然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出,这个过程连续多次就可以达到平静的心理状态,消除紧张和忧虑的效果。

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